Vitamin B12 Deficiency Symptoms : सुबह उठते ही डिप्रेशन और थकान महसूस होना, विटामिन बी 12 की कमी के हैं गंभीर लक्षण, हो सकती हैं ये बीमारियां !
परिचय
Vitamin B12 Deficiency Symptoms: विटामिन बी12, जिसे कोबालामिन भी कहा जाता है, हमारे शरीर के लिए आवश्यक विटामिनों में से एक है। यह विटामिन हमारे नर्वस सिस्टम और दिमाग की सेहत के लिए बेहद जरूरी है। अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है, तो इसके लक्षण गंभीर हो सकते हैं और आपको कई प्रकार की बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।
Vitamin B12 Deficiency Symptoms : कोविड-19 के बाद से लोग अपनी सेहत को लेकर ज्यादा सजग हो गए हैं और यह सुनिश्चित करने लगे हैं कि उनके शरीर में विटामिन और मिनरल की कमी न हो। लेकिन कई बार, पूरी रात की अच्छी नींद के बाद भी अगर आपको सुबह उठते ही डिप्रेशन और थकान महसूस होती है, तो यह विटामिन बी12 की कमी का संकेत हो सकता है।
विटामिन बी12 की कमी के संकेत
1. डिप्रेशन, कमजोरी और सुस्ती
Vitamin B12 Deficiency Symptoms : अगर आप सुबह उठते ही डिप्रेशन, कमजोरी और सुस्ती महसूस करते हैं, तो यह विटामिन बी12 की कमी का प्रमुख लक्षण हो सकता है। यह विटामिन नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद करता है और इसकी कमी से मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।
2. त्वचा का पीला पड़ जाना
Vitamin B12 Deficiency Symptoms : विटामिन बी12 की कमी से आपकी त्वचा का रंग पीला हो सकता है। यह इसलिए होता है क्योंकि बी12 की कमी से रेड ब्लड सेल्स कम बनने लगती हैं, जिससे आपकी त्वचा पीली दिखाई देने लगती है।
3. जीभ में दाने या फिर लाल हो जाना
Vitamin B12 Deficiency Symptoms : अगर आपकी जीभ में दाने या फिर लाल हो जाती है, तो यह भी विटामिन बी12 की कमी का संकेत हो सकता है। यह लक्षण अक्सर जीभ की सतह पर बदलाव के कारण होता है।
4. मुंह में छाले की समस्या
Vitamin B12 Deficiency Symptoms : मुंह में छाले होना भी विटामिन बी12 की कमी का एक आम लक्षण है। बी12 की कमी से म्यूकोस मेम्ब्रेन प्रभावित होती है, जिससे छाले हो सकते हैं।
5. आंखो की रोशनी कम होना
Vitamin B12 Deficiency Symptoms : विटामिन बी12 की कमी से आपकी आंखों की रोशनी भी प्रभावित हो सकती है। बी12 की कमी से ऑप्टिक नर्व डेमेज हो सकती है, जिससे आपकी दृष्टि कमजोर हो सकती है।
6. सांस फूल जाना
Vitamin B12 Deficiency Symptoms : विटामिन बी12 की कमी से आपके शरीर में ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है, जिससे सांस फूलने की समस्या हो सकती है। यह इसलिए होता है क्योंकि बी12 की कमी से रेड ब्लड सेल्स की संख्या कम हो जाती है।
7. सिरदर्द और कान बजना
Vitamin B12 Deficiency Symptoms : सिरदर्द और कान बजने की समस्या भी विटामिन बी12 की कमी के लक्षण हो सकते हैं। बी12 की कमी से नर्वस सिस्टम प्रभावित होता है, जिससे यह समस्याएं हो सकती हैं।
8. भूख कम लगना
Vitamin B12 Deficiency Symptoms : अगर आपको भूख कम लगती है, तो यह भी विटामिन बी12 की कमी का संकेत हो सकता है। बी12 की कमी से आपकी पाचन क्रिया प्रभावित हो सकती है, जिससे भूख कम लगती है।
विटामिन बी12 की कमी से क्या होता है?
Vitamin B12 Deficiency Symptoms : विटामिन बी12 की कमी से नर्वस सिस्टम और दिमाग बुरी तरह प्रभावित होता है। विटामिन बी12 की कमी से रेड ब्लड सेल्स कम होने लगती हैं और भूलने की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। इससे शरीर में थकान, कमजोरी, आलस और डिप्रेशन जैसा महसूस होता है। बी12 की कमी से एनर्जी लो फील होने लगती है।
भूलने की बीमारी
Vitamin B12 Deficiency Symptoms : विटामिन बी12 की कमी से दिमाग पर काफी असर पड़ता है। इससे बुढ़ापे में भूलने की डिमेंशिया का खतरा बढ़ जाता है। बी12 की कमी से नर्वस सिस्टम डेमेज हो सकता है, जिससे याददाश्त कमजोर हो सकती है।
मानसिक बीमारी
Vitamin B12 Deficiency Symptoms : विटामिन बी12 की कमी से शारीरिक और मानसिक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। बी12 की कमी से डिप्रेशन, एंग्जायटी और अन्य मानसिक समस्याएं हो सकती हैं।
खून की कमी
Vitamin B12 Deficiency Symptoms : विटामिन बी12 की कमी से भी एनीमिया, खून की कमी और हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो सकता है। यह इसलिए होता है क्योंकि बी12 की कमी से रेड ब्लड सेल्स की संख्या कम हो जाती है।
हड्डियों में दर्द
विटामिन बी12 की कमी से हड्डियों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है। इसके अलावा, कमर और पीठ में दर्द भी हो सकता है। बी12 की कमी से हड्डियों की मजबूती कम हो जाती है।
नर्व सिस्टम प्रभावित
विटामिन बी12 की कमी से पूरा नर्व सिस्टम प्रभावित हो सकता है। जब शरीर के हर अंग तक खून नहीं पहुंचता तो कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।
विटामिन बी12 की कमी को कैसे दूर करें?
विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए आपको अपने आहार में कुछ विशेष खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए। इसके अलावा, डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं।
बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थ
1. मांस और मछली
मांस और मछली विटामिन बी12 के प्रमुख स्रोत हैं। बीफ, चिकन, पोर्क, और मछली (विशेष रूप से सैल्मन और टूना) बी12 से भरपूर होते हैं।
2. डेयरी उत्पाद
दूध, दही, पनीर, और अन्य डेयरी उत्पाद भी बी12 के अच्छे स्रोत होते हैं। इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करें।
3. अंडे
अंडे भी विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत हैं। अंडे का सफेद हिस्सा विशेष रूप से बी12 से भरपूर होता है।
4. फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ
फोर्टिफाइड अनाज, सोया मिल्क, और अन्य फोर्टिफाइड उत्पाद भी बी12 की कमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इन उत्पादों को अपने आहार में शामिल करें।
सप्लीमेंट्स
अगर आपके शरीर में बी12 की कमी ज्यादा है, तो डॉक्टर की सलाह पर बी12 सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं। ये सप्लीमेंट्स आपके शरीर में बी12 की कमी को जल्दी दूर करने में मदद कर सकते हैं।
निष्कर्ष
Vitamin B12 Deficiency Symptoms : विटामिन बी12 की कमी को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यह कमी कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है और आपके नर्वस सिस्टम और दिमाग को प्रभावित कर सकती है। अगर आपको सुबह उठते ही डिप्रेशन, थकान, कमजोरी, या अन्य लक्षण महसूस होते हैं, तो यह विटामिन बी12 की कमी का संकेत हो सकता है। इसे दूर करने के लिए अपने आहार में बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें और डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स लें। अपनी सेहत का ध्यान रखें और किसी भी लक्षण को नजरअंदाज न करें, क्योंकि स्वस्थ शरीर ही स्वस्थ जीवन की कुंजी है।